お腹が痩せない原因とは？対策方法やおすすめのエステマシンも紹介

ダイエットをしても、お腹はなかなか痩せにくい部位です。「お腹がぽっこりしていて気になる」「もっと引き締まったお腹にしたい」と悩んでいる方は非常に多いものですが、お腹痩せを叶えるには単に体重を落とせばいいというわけではありません。

そこで本記事では、なぜお腹が痩せないのか、その原因と対策方法についてご紹介します。もっと引き締まったお腹を手に入れたいと思う方は、ぜひ参考にして取り組んでみてください。

それではなぜお腹が痩せないのか、その5つの原因について解説します。

摂取カロリーが消費カロリーを上回っている

第一に考えられるのが、カロリーの摂りすぎです。痩せるためには「摂取カロリー＜消費カロリー」である必要があるので、消費カロリーよりも摂v取カロリーの方が上回っていると、腹部の脂肪は落ちにくくなります。

そもそもお腹の脂肪は一度つくと、なかなか減りません。お腹の奥には内臓があるため、身体的に「脂肪で守られるべき部分」です。そのため「皮下脂肪」が落ちにくく、さらに内臓の周りに直接つく「内臓脂肪」も溜まりやすいところであるため、お腹周りが痩せないと悩む方は非常に多く見られます。

運動量不足で筋肉量が低下している

運動不足なのであれば、筋肉量が減っていることによって、お腹周りが痩せないのかもしれません。お腹周りの筋肉は、内臓を支える働きをしています。運運動不足でお腹周りの筋肉が衰えると、内臓を支える力が弱まり、下腹が出やすくなることがあります。

筋肉は「内臓を支えるためのコルセット」とも言えるものです。コルセットが緩んでいれば、自然とお腹が前に出てしまいます。

姿勢の崩れで下腹が出やすくなっている

運動もしている、脂肪もそれほどついていないのにお腹が痩せないと感じるなら、姿勢の問題である可能性もあります。反り腰や猫背になって正しい姿勢を保てていないと、お腹周りの筋肉が衰えやすくなってしまうためです。

筋肉が衰えると、どうしても脂肪がつきやすくなるのがお腹周り。筋肉の衰えは内臓の位置もズラすため、さらにお腹が出ているように見えてしまうこともあるでしょう。

睡眠不足やストレスで食欲が増している

睡眠をしっかりととれていない、ストレスが多いなど、生活習慣が悪化していることもお腹が痩せにくい原因のひとつと考えられます。生活習慣の悪化によって痩せにくくなる理由は次のとおりです。

睡眠不足

• 食欲を促す「グレリン」が増加する
• ストレスホルモンであるコルチゾールが増える
• 食欲を抑制するレプチンが低下する
• 糖耐性障害と食事量の増加によって摂取カロリー過多になる

ストレス

• コルチゾールの分泌によってお腹の周りに脂肪がつく

上記のように、睡眠不足になると食欲のコントロールが効きにくくなり、さらに糖耐性に問題が現れてくることもあります。ストレスホルモンであるコルチゾールは、特にお腹の周りに脂肪をつきやすくさせる作用があるため、「お腹だけ痩せない」ということにもなりかねません。

むくみ・便秘でお腹まわりが張って見える

お腹周りが痩せないと感じる場合、「お腹周りが張って見えている」だけである可能性もあります。たとえばむくみや便秘が代表的な例です。特に便秘になると下腹がぽっこりと出ているように見えるため、慢性的な便秘の方は、脂肪がついているのではなく張って見えているだけかもしれません。

それではお腹周りを痩せさせたいときは、どのように対策をすべきでしょうか。5つの方法についてご紹介します。

食事内容を見直して糖質と脂質を適正化する

まずは食事から摂取する糖質と脂質の量を、適正にするようにしましょう。そしてタンパク質を積極的に摂取するようにすると、摂取カロリーを控えながら体を痩せやすい状態へと変化させやすくなります。

タンパク質は筋肉の原料になる栄養素ですし、糖質と脂質は脂肪になりやすい栄養素です。もし糖質や脂質の多い食べ物が好きなようであれば、栄養バランスを整えるだけでお腹がスッキリしてくることもあります。

有酸素運動と筋トレを組み合わせる

有酸素運動でお腹周りの脂肪を燃焼させ、筋トレで引き締めるという組み合わせの運動もお腹痩せに効果的です。

有酸素運動は消費カロリーを高め、効率的に脂肪を燃焼させる運動。軽めのジョギングやウォーキング、サイクリングなどは手軽で、毎日の生活の中に取り入れやすいでしょう。

しかし有酸素運動だけでは、内臓を支え、体を引き締めるために必要なお腹周りの筋肉がつきません。スクワットやレッグレイズ、ドローインなどの筋トレをして、筋肉をつけることも心がけてください。

体幹トレーニングで姿勢を整える

猫背や反り腰の方は、体幹トレーニングをして姿勢を改善することも対策法のひとつとなります。体幹は正しい姿勢を維持するために必要な「体の軸」であるため、どうしても猫背や反り腰になってしまう方はぜひトレーニングを行ってみてください。

代表的な体幹トレーニングはプランクです。うつ伏せになって床に両肘をつき、つま先を立てて、体が真っ直ぐな状態になるようにキープするだけ。動きが少なく狭い場所でもできるので、自宅でも無理なく取り組めるでしょう。

睡眠の質を高めてホルモンバランスを整える

お腹がなかなか痩せないのであれば、睡眠の質を高めることも大切なポイントです。睡眠の質が高まると、脂肪を分解する作用を持つ成長ホルモンの分泌が多くなり、お腹痩せにも効果的だと考えられます。

成長ホルモンは眠り始めてからすぐに訪れる「深睡眠」において多く分泌される傾向があります。眠り始めたときに目覚めてしまわないように、環境を整えて、質の高い睡眠をとるようにしてください。

温熱ケアを取り入れる

温熱ケアでお腹の脂肪をケアすることも効果的な対策法でしょう。自分だけで部分痩せをしようとすると難しいこともありますが、温熱ケアを取り入れれば、効率的にお腹にアプローチできます。

冷えはむくみや便秘の原因になることもあるので、温めることによってお腹が目立たなくなることもあります。運動・食事・生活バランスを改善するとともに、温熱ケアを取り入れれば、よりスムーズにお腹がスッキリするかもしれません。

「お腹が痩せない?」と悩んでいる方におすすめなのが「THERMO LINE」です。焦点式高周波を利用したエステマシンで、肌に熱を与えることで安全かつ効率的にボディをケアします。

一般的な高周波では点状に熱が作用されるため、熱が与えられる部分への肌の負担が大きい傾向がありました。しかし「THERMO LINE」は広範囲に熱を分散させるため肌への負担も少なく、肌を守りながらケアできることが大きな特徴です。高周波は針状であるため、熱によるエネルギーをしっかりと届けられ、効率的に温熱ケアを行います。

さらにボディはもちろんフェイシャルにも対応しているので、両方の施術が可能です。顔とボディを両方ケアすることによって、お腹痩せを目指しながらフェイスラインのケアもでき、よりスッキリとした印象になれることも魅力でしょう。

お腹はなかなか痩せない部分ですが、食事のバランスに気をつけて、生活習慣を見直しながら運動をすることで痩せられる可能性が高まります。さらに温熱ケアを取り入れれば、より効率的となるでしょう。

エステサロン「ルクラ」と「マジビ」では、茨城県水戸市や埼玉県の志木市、東京都の神田、板橋、練馬、恵比寿にて温熱ケアをご提供しております。フェイシャル・ボディケアなど幅広い施術をご用意しておりますので、お腹が痩せないとお悩みでしたらぜひお気軽にお越しください。