二の腕が痩せない原因とは？対策方法やおすすめのエステマシンも紹介

ノースリーブをきれいに着こなしたいと思ったとき、ネックになりがちなのが二の腕です。「ぷにぷにしていて恥ずかしい」「二の腕だけ全然細くならない気がする」など、体型の悩みとして二の腕を挙げる方は非常に多く見られます。実は二の腕は一般的なダイエットだけでは痩せにくく、脂肪が蓄積されやすい部位だとされているためです。

そこで本記事では、二の腕が痩せないと悩んでいる方に向けて、原因と効果的な対策法についてご紹介します。スッキリとしたスマートな二の腕がほしいと思われているなら、ぜひ参考にしてください。

それではさっそく、二の腕が痩せない原因から見ていきましょう。次の4つの原因が考えられます。

脂肪が蓄積している

まずは二の腕に脂肪が蓄積していることが原因として考えられます。女性の場合はホルモンの影響で、男性よりも皮下脂肪がつきやすい傾向です。そのため二の腕にも脂肪が蓄積されやすく、二の腕が太く見える原因になります。

脂肪には「皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類がありますが、内臓脂肪はその名のとおり、内臓周りにつく脂肪のことで、皮下脂肪は皮膚の下に蓄積される脂肪のことです。つまり二の腕についている脂肪は皮下脂肪だと言えます。

女性に蓄積されやすい皮下脂肪は内臓脂肪よりも減りにくいため、二の腕が痩せない原因のひとつになると考えられるでしょう。

筋力が低下している

二の腕が痩せないと感じるのは、脂肪がついているだけではなく、筋力が低下していることも原因のひとつです。

二の腕は、「上腕二頭筋」「上腕三頭筋」と呼ばれる2つの筋肉で成り立っています。二の腕にある2つの筋肉が弱くなって筋力が低下すると、二の腕周りの脂肪が落ちにくくなってしまうため「痩せにくい」と感じられるのです。

姿勢が崩れている

姿勢が二の腕の太さに影響を与えている可能性もあります。

二の腕と姿勢は一見無関係のように思えますが、姿勢が悪いと二の腕の筋肉が使われにくくなり、脂肪が溜まりやすくなることがあるためです。特に代表的なのは「巻き肩」でしょう。

巻き肩とは、肩が内側に丸まっている状態の姿勢のことです。たとえば、パソコンでの作業に集中しているときに、自然と肩が内側に丸まってしまうことはありませんか？その状態が巻き肩です。猫背ぎみの場合も巻き肩になりやすいため、同じように脂肪が溜まりやすくなることがあります。

リンパや血流が滞ってむくんでいる

二の腕はリンパや血流が滞りやすい部位であり、脂肪ではなくむくみによって太く見えてしまうこともあります。脇の下には「腋窩リンパ節」と呼ばれる、大きなリンパ節があるため、二の腕に影響を与えることも考えられるでしょう。

リンパや血流が滞る主な原因は、やはり姿勢の悪さです。姿勢が悪くなるとリンパの流れが悪くなり、二の腕でもむくみが起こりやすくなります。

なかなか痩せない二の腕ですが、対策方法はあります。ただ、正しい方法を知っておかないと、思うような変化を感じにくいことがあるのも事実です。まずは次の4つの対策方法を試してみてください。

食事管理で体脂肪をコントロールする

脂肪が蓄積していて痩せない二の腕には、やはり体脂肪コントロールが必要となります。食事を管理して「摂取カロリー＜消費カロリー」となるようにし、脂質・糖質を控えるようにしましょう。代わりにタンパク質の摂取量を増やすと、筋肉を残したまま脂肪が落ちやすくなります。

さらに咀嚼回数を増やすと、食後の熱産生が高まり消費カロリーの増加につながるだけでなく、満腹中枢も刺激されるため、食事量の調整にも役立ちます。

二の腕を意識した筋力トレーニングを行う

普段二の腕を使うことが少ないようであれば、筋力トレーニングを取り入れることも効果的でしょう。腕立て伏せや逆腕立て伏せ、プランクなどは二の腕に効果的で、かつ取り組みやすいトレーニングです。

もし腕立て伏せが難しいようであれば、デスクに手をかけた状態で行う腕立て伏せを試してみてください。傾斜がつけば、筋力が高くない方でも二の腕に負荷をかけるトレーニングを行えます。

姿勢を整えて肩甲骨を動かす習慣をつける

巻き肩にならないように日々意識すること、肩周りをほぐす習慣をつけることも大切なポイントのひとつです。

姿勢が整うと二の腕の筋肉が正しく使われるようになり、脂肪が減りやすくなります。また、むくむことも少なくなるので、体感的に「スッキリした」と感じられるかもしれません。

マッサージや温熱ケアで血流とリンパを促す

二の腕が痩せないと感じたら、マッサージや温熱ケアを取り入れるのも効果的な対策法だと言えます。リンパや血流が滞りやすい二の腕を温めたり、マッサージしたりすると、流れが良くなってむくみにくくなります。

特におすすめなのはお風呂からあがった直後です。優しくリンパを流すようにマッサージするのがポイントです。

温熱ケアは体の内部を温められるので、自分でのマッサージが難しい、マッサージをする時間を取れないという方の二の腕ケアとして適しているでしょう。

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温熱・ほぐし・排出・リラクゼーション・美肌と5つの効果が期待でき、なかなか痩せない二の腕を細くするためのケアとして最適なエステマシンです。

二の腕は全身の中でも痩せにくい部位ですが、食事管理をしながら筋トレをすることで少しずつ細くなっていきます。姿勢を意識することも心がけましょう。またエステサロンでの温熱ケアを加えることによって、さらに痩せやすい状態にすることも可能です。

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