太りにくい身体を作る方法とは？おすすめのエステマシンも解説

「食事量は変わらないのに体重が増える」「以前より太りやすくなった気がする」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。体重の変化には、食事や運動量、筋肉量、年齢など、さまざまな要因が関係しています。

本記事では、太りにくい身体の作り方を9つのポイントから解説します。つらい食事制限や運動をしなくても、太らない身体を手に入れたいと思われるなら、ぜひご紹介する方法を試してみてください。日常生活の中で簡単に取り入れられる方法を中心にまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。

太りにくい身体を作ることはできます。基礎代謝を高めたり、継続的に運動を行ったり、栄養バランスの良い食事をとったりと、生活習慣を改善するだけで太りにくい身体になれることも少なくありません。

身体は消費したエネルギーよりも、摂取したエネルギー量のほうが多い場合に脂肪を蓄えてしまいます。しかし毎日実践できる運動量は限られているのが事実です。そこで重要になるのが基礎代謝を高めることです。

動かずただじっとしているだけでも消費されていくエネルギーが基礎代謝です。実は1日に消費されるエネルギーの約60％が基礎代謝だとされているため、基礎代謝を高めるだけでも太りにくくなる可能性は高いと考えられます。

それでは太りにくい身体を作るための具体的な方法について見ていきましょう。すぐに始められる9つのポイントについて解説します。

筋肉量を増やす

基礎代謝を高めるためにぜひ実践したいのが、筋肉量を増やすことです。基礎代謝によるエネルギー消費は主に骨格筋や脂肪組織、肝臓、脳、心臓などで行われ、それぞれの組織の重量によって基礎代謝が決まります。

脳や肝臓を大きくすることはできませんが、筋肉量は増やせます。そこで基礎代謝を高めるためには、筋肉量を増やすことが重要です。

筋力トレーニングを毎日の習慣にするだけで、少しずつ太りにくい身体を目指せます。

運動習慣を身につける

毎日、小さな運動をする習慣を身につけることも大切なポイントとなります。

ランニングをしたり、ステップマシンを使ったりするなど本格的な運動は必要なく、こまめに家事をしたり、歩く・立つ動作を増やしたりするだけで構いません。

たとえば、通勤時に1駅分歩いたり、エレベーターの代わりに階段を使ったりする方法があります。家の中でも意識的に身体を動かし、日常生活の中で活動量を増やしましょう。

ストレッチを行う

基礎代謝を維持するための習慣としておすすめなのが、ストレッチを行うことです。

ストレッチには、自律神経のバランスを整える効果が期待されています。自律神経の乱れは体温調節に影響し、冷えにつながることがあるため、日頃から身体を動かす習慣を取り入れることが大切です。

軽く肩を回したり、筋肉を伸ばしたりするだけでも、血行の促進や身体のこわばりの緩和につながります。無理のない範囲でストレッチを取り入れ、健康的な身体づくりを目指しましょう。

食事の栄養バランスを意識する

太りにくい身体の作り方として、栄養バランスの良い食事を摂ることも欠かせない要素です。ポイントとなるのは次の4つです。

• タンパク質を毎食摂ること
• 食物繊維を摂取すること
• 糖質の摂りすぎに注意すること
• 良質な脂質を選んで適度に摂取すること

タンパク質は筋肉を作る材料となる栄養素で、食物繊維は糖質の吸収を穏やかにする働きがあります。脂質も身体に必要な栄養素ですが、あまりに摂りすぎると太りやすくなってしまうため、魚やオリーブオイルなどの良質な脂質を、適度に摂取するようにしましょう。

睡眠の質を高める

太りにくい身体を作るには、睡眠の質を高めることも大切です。実は睡眠不足だと、次の2つのホルモンの分泌量が変化するとされています［1］。

• グレリン：食欲を増進させる
• レプチン：満腹中枢を刺激して食欲を抑制させる

睡眠不足だとグレリンが増え、レプチンが減るため食欲が高まりやすくなります。そして入眠直後の深い眠りの間は成長ホルモンの分泌が増えるため［2］、質の高い睡眠を十分にとっていると脂肪の分解が促され、結果として太りにくい身体になる仕組みです。

ストレスをため込まない

ストレスをためると太りやすくなることがあるため、ストレスを適度に発散し、ため込まないこともポイントのひとつです。

また、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの分泌が増えると、中性脂肪が蓄積されやすくなるといわれています。さらに、コルチゾールが作用するグルココルチコイド受容体を介して、食欲を抑える働きを持つレプチンの分泌や作用が妨げられ、食欲の増進やエネルギー消費の低下につながる可能性があります。［3］。

身体を冷やさない

基礎代謝が低いと身体が冷えやすくなり、冷えがさらに基礎代謝を低下させるという悪循環になりがちです。この循環を根本的に解決するには、身体を冷やさないようにすることが重要となります。

エアコンが効きすぎている場所ではブランケットやカーディガンを使って身体を温めることも効果的ですし、身体を温める作用を持つ生姜を積極的に摂取することもおすすめです。生姜に含まれるジンゲロールは、食後の血糖値を低下させたり、脂肪燃焼を促したりするとも言われています［4］。

姿勢を改善する

正しい姿勢で過ごしているだけでも基礎代謝は高まります。

姿勢を正してみると、おなか周りの筋肉に力が入っていることがわかるはずです。腹横筋や多裂筋、横隔膜に力が入り、正しく筋肉が使われている状態となるためです。

正しい姿勢を維持しながら生活をしていると、自然とインナーマッスルに負荷がかかり、基礎代謝が高まっていきます。

エステサロンを利用する

即効性のある太りにくい身体の作り方が知りたいと考える方におすすめなのが、エステサロンを利用する方法です。

エステサロンではさまざまな痩身メニューが用意されています。身体の内部に働きかけることによって、筋肉量を増やしたり、冷えを改善したり、代謝を高めたりする効果を期待できるため、即効性のある方法を求めている方に向いています。

エステサロンで太りにくい身体を作っていきたいと考えるなら、「スリムムーヴプラス」というエステマシンをおすすめします。

スリムムーヴプラスは40℃程度の温度で身体の内部に熱を届ける複合痩身機で、痛みが少なく、むしろぽかぽかとして気持ち良いくらいの感覚が特徴的です。痩身メニューではラジオ波と吸引を組み合わせ、血流改善、リンパ促進、脂肪燃焼などの効果によって基礎代謝の向上と痩身を同時に目指します。

また特殊プローブを使用すれば、硬い脂肪やセルライトをほぐすことも可能です。身体を温めるとともに、老廃物や脂肪など余分なものを体外に排出する作用を持つことから、痩せにくい身体作りを求めている方に適したエステマシンです。

太りにくい身体の作り方を知れば、体型を維持しやすくなります。今回ご紹介した方法を日常生活の中に取り入れていただければ、「太るかもしれない」というストレスから解放された日々を送れるようになるかもしれません。

エステサロンで施術を受けて太りにくい身体になりたいと思われるなら、「ルクラ」「マジビ」をおすすめいたします。本記事でご紹介した「スリムムーヴプラス」を導入しており、顔とボディのセットケアによって美しさに磨きをかけられます。

スリムムーヴプラスにご興味をお持ちの方は、茨城県水戸市や埼玉県の志木市、東京都の神田、板橋、練馬、恵比寿に店舗を展開するエステサロン「ルクラ」「マジビ」へぜひお越しください。

［1］

参照元：京都産業保健総合支援センター：睡眠が不十分だと太ります

［2］

参照元：文部科学省：（PDF）第2章生活リズムの確立と睡眠

［3］

参照元：JSTAGE：（PDF）仕事の心理社会的ストレスとメタボリックシンドローム

［4］

参照元：農研機構：血糖値の上昇抑制に効果のあるショウガ成分