脂肪燃焼に効果的な方法とは？注意点やおすすめのエステマシンも紹介

洋服を選ぶときにも、お風呂に入るときにも、鏡の前に立ったときにも、いつでも気になる身体の脂肪。「この脂肪さえなければもっとおしゃれを楽しめるのに」「もっと自分を好きになれるのに」と思うことはありませんか。効率的に脂肪を燃焼させるには、まずは基本を知ることが大切です。

そこで本記事では、脂肪燃焼のための5つの方法について解説します。健康的に理想のスタイルを目指す方法をまとめましたので、理想の自分になりたいと思われているならぜひ参考にしてください。

脂肪燃焼は次のような方法で行われます。

• 1．体内のエネルギー源が少なくなる
• 2．脳から「脂肪細胞分解」の指令が出る
• 3．リパーゼが体内の中性脂肪を分解する
• 4．分解された脂肪酸が肝臓や筋肉に運ばれる
• 5．脂肪酸は運搬された先で分解される
• 6．エネルギー源として使われる

つまり体内のエネルギーが少なくなったとき、体内に貯蔵されていた脂肪が分解され、エネルギー源として使われる仕組みです。エネルギー源となった脂肪は身体を動かすために利用され、消費されます。上記の仕組みが「脂肪燃焼」です。

それでは脂肪燃焼に効果的な方法を5つご紹介します。

有酸素運動を行う

まずは有酸素運動で脂肪を燃やす方法です。ウォーキングやサイクリング、ジョギングなどの軽い有酸素運動で構いません。1回の運動を長く続けるほど脂肪燃焼効率は高まるとされています。運動を始めた直後は体内に貯蔵されたエネルギー源が先に利用されるためです。

「運動開始後20分から脂肪が燃焼され始める」と言われることがありますが、20分後から脂肪がエネルギー源になるわけではありません。ただし運動によって体内のエネルギー源が利用された後のほうが、効率よく脂肪が燃焼されやすくなります。

筋肉量を増やして基礎代謝量を向上させる

基礎代謝を高めるために、筋肉量を増やすのも良い方法です。実は1日のエネルギー消費のうちの約70％が基礎代謝であり、基礎代謝の約40％は筋肉による消費であると言われています。したがって筋肉の量を増やせば基礎代謝量が増え、脂肪が燃焼されやすい体質になるでしょう。

栄養バランスの取れた食事を心がける

脂肪燃焼を促すには、栄養バランスの良い食事を心がけることも方法のひとつです。筋肉量を維持しながら脂肪を減らすには、タンパク質をしっかりと摂取しながら、糖質と脂質も適度に摂るように心がけましょう。

糖質や脂質が不足するとエネルギー源が足りなくなり、筋肉が分解されてしまうことがあります。カロリーオーバーに気を付けて、バランスの良い食事をすることがカギです。

睡眠を十分にとる

脂肪燃焼のためには睡眠も欠かせません。十分な睡眠をとると次のような効果が期待できるためです。

• 成長ホルモンが分泌される：脂肪の分解を促す
• レプチンの分泌を促す：満腹中枢を刺激して食欲を抑制させる
• グレリンの分泌を抑える：食欲を抑制させる

成長ホルモンは睡眠中に最も分泌されるホルモンです。また食欲に関するホルモンも睡眠によって分泌量が左右されるため、睡眠を十分にとると痩せやすくなります。

エステサロンで施術を行う

エステサロンで施術を受けることも、脂肪燃焼のための効果的な方法です。脂肪燃焼に特化したメニューを用意しているエステサロンは多く見られ、たとえば次のような施術があります。

• マッサージ：脂肪細胞へのアプローチ、血流促進作用、代謝アップ作用
• 超音波マシン：脂肪細胞へのアプローチ
• EMS：筋肉に働きかけ成長を促す

施術を受けただけで余分な脂肪が全て燃焼されるわけではありませんが、日常のケアや運動とともに行うと効果が高まります。

脂肪が燃焼されているかどうかは、身体の中心から離れた部分の変化を見ることで確認できます。身体の中心部分は、内臓を保護するために脂肪が蓄積されやすい部分です。そのため人の身体は、末端部分から脂肪が落ちやすい仕組みになっています。

手首や足首など、末端部分が細くなってきたら順調に脂肪が燃焼されていると考えられるでしょう。また脂肪細胞が小さくなると、脂肪全体が柔らかくなってきます。触った感触が今までと違うと感じたなら、脂肪細胞に変化が起きているサインかもしれません。

脂肪燃焼の方法について解説してきましたが、取り組む前に注意点について知っておきましょう。健康的で美しい身体をつくるには、次の2つのポイントに気を付けてください。

過度な食事制限は避ける

摂取カロリーを抑えれば脂肪は燃焼されやすくなりますが、過度な食事制限は危険ですので避けましょう。糖質をゼロにする、脂質を一切摂らないなどの食事を続けていると、体内の代謝のバランスが崩れてしまいます。筋肉が減って疲れやすくなってしまうこともあるでしょう。あくまでも栄養バランスを意識しながら、必要な栄養素は摂取するようにしてください。

適正な体脂肪率を維持する

体脂肪は少ないほど良いものではなく、適正であることが大切です。体脂肪率が極端に低くなると、免疫力が低下して病気になりやすくなったり、女性の場合は月経に問題が起きたりすることもあります。

• 男性：10～20%
• 女性：20～30%

上記の体脂肪率が「適正な値」です。範囲内を目指して脂肪を減らすようにしましょう。

エステサロンで脂肪燃焼のための方法として最もおすすめなのが「スリムムーヴプラス」です。「ラジオ波」「吸上げ」「LED（赤色・青色）」と3つの機能が搭載されており、次のような効果が期待できます。

• 血流・リンパの流れの改善
• 脂肪と老廃物の代謝促進
• むくみ軽減
• 脂肪・セルライトへのアプローチ
• 美肌ケア
• リラクゼーション効果

体内のめぐりを良くするとともに脂肪へ直接的にアプローチ。さらに美肌効果やリラクゼーション効果もあるので、脂肪を燃焼させながら肌と心のケアも可能です。身体を奥深くから温めることによって代謝の向上も期待できるため、脂肪が燃焼されやすい体質を目指せます。解説してきた脂肪燃焼の方法とともにスリムムーヴプラスでの施術を受ければ、より高い効果を望めるでしょう。

脂肪燃焼の方法は実践が難しいと思われがちですが、運動・食事・睡眠と、日々の生活を意識することから始まります。さらにエステサロンで痩身施術を受ければ、より脂肪が燃えやすい状態をつくりだせるでしょう。

茨城県水戸市や埼玉県の志木市、東京都神田、板橋、練馬、恵比寿などに展開するエステサロン「ルクラ」「マジビ」では、フェイシャルやボディケアなどの幅広い施術を提供しています。脂肪燃焼に効果的な「スリムムーヴプラス」による施術もご提供しておりますので、効率よく理想のボディを目指したい方はぜひお気軽にお越しください。