セルライトは運動で落ちる？効果的な運動を紹介

太ももやお腹など、気付いたらできているセルライト。マッサージなどをしてもなかなか落ちないと悩んでいる方や、運動したら落とせるのかと疑問に思う方も多いのではないでしょうか。今回は、セルライトは運動で落ちるのかについて解説します。セルライトに効果的な運動や運動以外でセルライトを落とす方法に関しても紹介しているので、セルライトに悩んでいる方の参考になれば幸いです。

セルライトは、筋トレなどの運動を行うことで目立たなくすることはできます。

筋トレによってセルライトが目立たなくなる理由は2つあります。1つ目が、脂肪が燃焼されるため。2つ目が老廃物が排出されやすくなるためです。

そもそもセルライトは、脂肪細胞が老廃物などと混ざり合って肥大化したものです。筋トレによってカロリーを消費することで、セルライトの原因となる脂肪を燃焼できます。また、筋肉がついて代謝が良くなると老廃物が排出されやすくなるため、セルライトを目立たなくする、または小さくする効果が期待できます。

しかし、筋トレでセルライトが目立たなくなったと実感できるまでには、最低でも1～2ヵ月続けて行う必要があります。筋トレよりも早く、脂肪細胞に直接アプローチしたいという方は、エステなどの施術がおすすめです。

根本的にセルライトを減らせないのなら運動は無駄だと思う方もいるかもしれません。しかし、生活習慣を改善するという意味では運動は有効です。

セルライトができてしまう原因は、運動不足や冷えなどにより血行不良だといわれています。高カロリーの食事や脂質に偏った食事は、セルライトのもととなる脂肪細胞の肥大化につながり、ストレスや睡眠不足など生活習慣の乱れは血の巡りを悪くします。そのため、セルライトを肥大させない、新たなセルライトを作らないためには、運動習慣の改善が必要です。

筋トレなど、筋肉に効果的にアプローチする運動が良いといわれていますが、続かなければ意味がありません。まずは、早足で歩いてみたり、バス停1つ分歩いたり、日常生活の中でちょっとした運動習慣を取り入れることが大切です。

では、どのような運動を取り入れたらよいのでしょうか。セルライトに効果的な5つの運動を紹介します。

スクワット

太もものセルライトに悩んでいる方におすすめなのがスクワットです。スクワットは太ももに効果的にアプローチできる運動です。

スクワットをすると、太ももに筋肉がつきすぎて、脚が太くなってしまうのではと心配する方もいると思います。しかし、スクワットで脚を太くするには、相当ストイックに行わなければなりません。1日に何回かスクワットを行う分には筋肉がつきすぎることはなく、むしろ、脚全体を引き締め、セルライトを目立ちにくくしてくれます。

始めは、20回1セットを3セット行ってみましょう。だんだん慣れてきたら、1セットの回数を増やしてみてください。

デッドリフト

デッドリフトも太もものセルライトに効果が期待できます。デッドリフトとは、バーベルなどの重量があるものを上げ下げするトレーニングです。太ももの裏側の筋肉を効果的に鍛えられます。

もともとジムに通っている方などは取り入れやすい筋トレです。始めは、10回3セットができるくらいの重量で行い、徐々に重くしていきましょう。

ヒップアブダクション

お尻のセルライトで悩んでいる方におすすめなのが、ヒップアブダクションです。ヒップアブダクションとは、お尻の筋肉の1つである中殿筋をターゲットとしています。鍛えたい側のお尻を上にして横向きで寝て、太ももを直角に曲げます。上側の脚を斜め後ろにゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろすトレーニングです。

20回1セットを2セットから始め、徐々に回数や脚を持ち上げる・下げる時間を長くしていきましょう。

ウォーキング

最も気軽に取り入れやすいのがウォーキングでしょう。ウォーキングは有酸素運動なので、脂肪燃焼効果が期待できます。脂肪細胞を小さくして、セルライトを落とすことが目的であれば、最低20分以上は続けましょう。この時間に毎日歩くぞと意気込むと続けにくいですが、通勤や通学で1駅歩く、ショッピングモールの中を長めに歩いてみるなど、日常生活の中で取り入れるのがおすすめです。

ランニング

ウォーキングよりも負荷をかけて運動したいという方はランニングがおすすめ。ランニングも有酸素運動なので、血液の循環を良くし、老廃物を排出させやすくしてくれます。ただ、筋トレと同じように、ランニングも継続することで効果を発揮します。代謝が良い状態を保つためには、少なくとも数ヵ月は続けてください。運動が苦手な方はウォーキングから始めて、徐々にスピードを上げていきましょう。

セルライトの原因となる血液不良を改善するためには、運動は効果的だとご紹介しました。ただ、運動以外にもセルライトを落とす方法はあるので、取り入れてみてください。

食事制限

セルライトの根本的な原因は脂肪細胞の肥大化です。食事制限を行って脂肪細胞を小さくすれば、セルライトを目立たなくする効果が期待できます。ただ、極端な食事制限は、健康を維持するためにもおすすめできません。まずは、脂肪になりやすい、脂質や糖質の食べすぎに注意しましょう。また、ミネラルや食物繊維などは、老廃物を排出しやすくする働きがあるので、積極的に取り入れましょう。

生活習慣の改善

食事以外にも、睡眠や入浴など、生活習慣を整えることが大切です。ストレスなどで自律神経が乱れると、血流が悪くなったり、代謝が下がったりして、セルライトができやすくなります。十分な睡眠時間をとる、毎日湯船に浸かるなど、生活習慣の改善を行いましょう。

ストレッチ

ストレッチもセルライトの解消におすすめです。なぜなら、ストレッチをすることで、筋肉を緩め、血液やリンパの流れを良くしてくれるからです。全身をゆっくりストレッチすることが理想ですが、時間がないという方は、血液や老廃物が溜まりやすい下半身を中心にケアしましょう。

マッサージ

セルフマッサージは、セルライトをなくすというよりは、血流を良くする効果が期待できます。セルライトは血行が滞るとどんどん大きくなっていくので、血の巡りとリンパの流れをスムーズにするよう意識しながらマッサージしてみてください。

エステ

早く、効率的にセルライトを除去したい方におすすめなのがエステです。セルフマッサージをどんなに頑張っても、頑固なセルライトには効果がないと悩んでいる方も多いと思います。プロのマシンを使ったエステを受ければ、リンパの深部や脂肪細胞にアプローチしてくれるので、短期間で結果を実感しやすくなるでしょう。

セルライトは運動で落ちるのかについてご紹介しました。運動をすると、脂肪が燃焼されること、老廃物が排出されやすくなることから、セルライトを目立たなくできるでしょう。しかし、効果を実感するには最低でも数ヵ月続けなければなりません。

短期間でセルライトを取り除きたいという方はエステで施術を受けることをおすすめします。エステサロンのルクラでは、リンパマッサージと深部のリンパへ働きかけるマシンを使った施術を行っています。茨城県の水戸や東京の神田などで、頑固なセルライトにお悩みの方は、ぜひ1度ご相談ください。

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