女性に当てはまりやすい肩こりの原因とは？予防・解消する方法を解説

男性に比べて、女性は肩こりを感じやすいとされています。「毎日肩が重くてつらい」「肩こりがひどくて気分が滅入る」と感じられている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そこで本記事では、女性が肩こりを感じやすい原因と、肩こりの解消法や予防法について詳しく解説していきます。いますぐこの肩こりを改善したいと感じている方、肩こりに悩まされない身体になりたいと思われている方はぜひ参考にしてください。

女性で肩こりに悩まされている場合、次のようなことが原因であることが多く見られます。

男性に比べて筋肉量が少ない

まずは、男性と比べた筋肉量の違いについてです。

女性は男性よりも少ない筋肉量で頭を支えなければなりません。頭の重さは一般的に5～6kg程度とかなりの重量であるため、首や肩に負担がかかりやすく、周辺の血流が滞ってしまうことも少なくありません。

筋肉に生じた疲労物質は血流によって運ばれるため、血流が悪くなると、肩に疲労物質がたまりやすくなることがあります。筋肉量が少ない女性は、男性に比べて血流が滞りやすく、肩こりにつながる場合があるとされています。

バストの重さが肩に負担をかける

女性の肩には頭の重量による負担だけでなく、バストの重量による負担もかかっています。バストは首・肩・背中の筋肉によって支えられており、その重量は筋肉に負荷をかける要素のひとつです。

特にバストが大きい方や、サイズの合わないブラジャーをつけている方は、肩や首に負担がかかり、肩こりにつながることがあります。

身体が冷えやすく血行が悪くなりやすい

身体の冷えによって肩こりに悩んでいる女性も少なくありません。女性が冷えを感じる背景には、筋肉量や血流など、さまざまな要因が関係しています。血流は身体の冷えによってさらに悪化しやすくなるため、同時に肩こりも悪化しやすくなります。

またタイトな服を着る女性は、服による締め付けで血行不良になり、身体を冷やしてしまうこともあるため注意してください。

ホルモンバランスの変化による影響を受けやすい

女性ホルモンの分泌量によって肩こりが起きることもあります。

女性の場合、女性ホルモンの分泌量が変化することで、自律神経のバランスにも影響が及ぶことがあります。これは、女性ホルモンの分泌と自律神経の調整が、脳の視床下部で密接に関係しているためです。

そのため、女性ホルモンの変動が大きい月経前や更年期には、自律神経の影響によって肩こりを感じることがあります。

それでは女性のつらい肩こりにはどのように対処すべきなのか、予防方法と解消方法について解説します。

ストレッチを行う

いつでもどこでも簡単にできる肩こり解消法がストレッチです。簡単なストレッチで構いません。肩や肩甲骨を大きく回したり、後ろで両手を組んで腕を上げ下げしたりしてみましょう。

肩や肩甲骨周りの筋肉がほぐされ、血流が改善されるため、今すぐに肩こりを軽くしたいというときに役立ちます。

身体の冷えを防ぐ

肩こり対策の一つとして、身体を冷やさないことも意識しましょう。ポイントは以下の3つです。

• 温かい飲み物や食べ物を積極的に摂取すること
• 入浴をすること
• 着脱が簡単な上着やカーディガンを用意すること

夏の冷房、冬の外気は身体を冷やす大きな要因となります。カーディガンや上着を用意すれば寒いときにすぐに羽織れて便利なので、常に携帯するようにしてください。

そして身体を内側から温めるために効果的なのが、食べ物・飲み物・入浴です。冷たいものばかり摂取していると身体の内側から冷えてしまうので、食事や入浴によって身体を温めることを優先しましょう。

こまめな水分補給を行う

肩こりへの対処法として盲点になりがちなのが、こまめな水分補給です。

血液の濃度は体内の水分量によって変化し、水分が不足していると血液がドロドロになって血流が滞りやすくなってしまいます。季節を問わずこまめに水分補給をすれば、血流が改善されて肩こりも軽くなるかもしれません。

目安は1日あたり1,000～1,500ml程度の水分摂取です。温かい飲み物で水分摂取をすれば、さらに効果的です。

適度に運動する

肩こりの予防には、適度な運動も大切です。運動には次のような効果が期待できるためです。

• 筋肉量を増やす
• 筋肉をほぐす
• 心拍数の増加によって血流を改善する
• 血流改善により酸素や栄養が運ばれやすくなる

つまり運動は、血液の流れを改善することにより、肩で生じた疲労物質の排出を促しながら、肩の筋肉に酸素や栄養を供給するというダブルの作用があると言えます。

質の良い睡眠をとる

睡眠をしっかりとることは、自律神経の働きを整えるうえで大切なポイントです。

睡眠は、ホルモンや自律神経の働きにも関係しており、質の高い睡眠をとると交感神経の働きが抑えられ、血管の収縮が起こりにくくなるため血流が改善される可能性があります。

就寝前はスマートフォンなどの使用を控え、食事は就寝直前を避けるなど、睡眠環境を整えましょう。

ラジオ波による施術を受ける

エステサロンでは肩こり改善のために効果的だとされる「ラジオ波」による施術を提供しているので、エステサロンに通うのもひとつの方法でしょう。

ラジオ波は筋肉に作用する温熱エネルギーによって、血行を促進させる作用を持ちます。つまり女性の肩こりの原因である「血流の停滞」を改善できる即効性のある施術メニューであるということです。

エステサロンでの施術に加えて生活習慣も見直しながら、肩こりの軽減を目指しましょう。

肩こりに悩んでいる女性におすすめしたいエステマシンが、「スリムムーヴプラス」です。

スリムムーヴプラスは「ラジオ波」「吸引」「LED」と3つの機能を搭載しているマシンで、ボディケアと小顔ケアを両立できるとして注目を集めています。また、ラジオ波機能によって筋肉をほぐし、血流を促す働きがあるという点から肩こり改善にも効果的です。

定期的な施術を取り入れながら、日常生活でも姿勢や運動習慣などを見直すことで、肩こりの予防や軽減につなげることが期待できます。

施術中は身体がぽかぽかして気持ちの良い感覚を味わえ、強い痛みや違和感はほとんどありません。施術中にリラックスできれば、自律神経のうち副交感神経のほうが優位になり、血管が拡張して血流が良くなるという心理的効果も期待できます。

女性は男性に比べて肩こりに悩まされることが多く、日々の深刻な悩みとなることも。改善していくためには生活習慣を整えながら、エステサロンでラジオ波の施術を受けることが最善の策でしょう。

ラジオ波の施術で注目を集めているスリムムーヴプラス。ご興味をお持ちの方は、茨城県水戸市や埼玉県志木市、東京都の神田・板橋・練馬・恵比寿に店舗を展開するエステサロン「ルクラ」「マジビ」へぜひお越しください。日々のつらい肩こりを解消できるよう、お悩みに寄り添いながら丁寧に施術をさせていただきます。