ダイエットの停滞期とは？抜け出す方法やおすすめのエステマシンも紹介

ダイエットをしていると「今までよりも体重が減らない」と感じる時期がありませんか。体重の減りがなくなったように感じるその時期は「停滞期」と呼ばれており、ダイエットをしていると訪れることがあります。

今まで順調に減っていた体重が減らなくなると、焦りや不安を抱える方が多いでしょう。そこで本記事では、ダイエットで停滞期が起きる原因と効果的な対処法について解説します。よりスムーズに理想のスタイルを目指したい方は、今回の記事を参考にしながら停滞期を乗り切りましょう。

まずはダイエットの停滞期はなぜ起きるのか、その4つの原因について見ていきましょう。

恒常性による消費エネルギーの低下

まず考えられるのが、消費エネルギーが低下してしまっていることです。食事制限をしていたり、急に体重が減ったりすると、身体は「自分自身を守らなければ」という働きを強めることがあります。そのままエネルギーを消費し続けていると、生命の危機に陥ってしまうかもしれないためです。

そのため身体が消費エネルギーを節約し、脂肪を溜め込もうとし始めます。すると結果的に、今までどおりの生活をしていても体重や脂肪が落ちにくくなってしまいます。

ホルモンバランスの変化

ダイエット中にホルモンバランスが変化したことで、停滞期が訪れることもあります。特に次のような時期にはホルモンバランスが変化しがちです。

• 睡眠不足
• 生理前
• 更年期障害
• 妊娠・出産時
• ストレス過多

もし睡眠不足が続いていたり、ストレスが多かったりするようなら、ホルモンバランスが変化したことによって停滞期が訪れているのかもしれません。

筋肉量の低下

厳しい食事制限をしている方に多いのが、筋肉量の低下による停滞期です。人がじっと横になっているだけでも消費しているエネルギーのことを「基礎代謝」と呼びますが、筋肉は基礎代謝の一部を担っています。つまり筋肉が減ると消費されるエネルギー量が減り、痩せにくくなってしまいます。

たとえばタンパク質を十分に摂取せず、サラダばかりの食生活を送っていると、タンパク質不足で筋肉が減り、痩せにくい体質に近づいてしまうことも。筋肉量が低下したことによって、ダイエットの停滞期が訪れてしまう可能性も考えられます。

便秘やむくみの影響

便秘やむくみなど、体内の巡りが停滞していることが原因のひとつであるかもしれません。リンパの流れや腸の動きが滞ると、体内に余分なものが蓄積されます。むくみは余分な水分ですから、一時的に体重が増えることがあります。便秘も同様です。

むくみや便秘によって体重が減りにくくなっている状態は、ダイエットの停滞期ではありません。規則正しい生活を続けていけば、やがて改善されるでしょう。

今停滞期で悩んでいるという方のために、ダイエットの停滞期を抜け出すための方法を解説します。

無理のない食事管理を心がける

まずは無理のない食事を心がけることが大切です。タンパク質は十分に摂取するように心がけて、脂質と糖質は適度にとりつつも減らし気味にする食生活を目指してください。ミネラルやビタミンはエネルギーを代謝させるために必要な栄養素ですので、意識的に摂取するようにしましょう。

タンパク質は1食でまとめてたくさん摂取するよりも、1日の中でこまめに摂取するほうが筋肉維持に役立ちます。1日3食の中でバランスよく摂ることが大切です。

睡眠時間を十分に確保する

ダイエットの停滞期から抜け出すためには、睡眠時間の確保も欠かせません。睡眠中は成長ホルモンが最も多く分泌される時間帯であり、成長ホルモンは脂肪の分解を促します。

成長ホルモンは眠りについた直後に特に多く分泌されるため、入眠時にしっかりと深い睡眠をとれるようにすることがポイントです。照明や気温、寝具を眠りやすい状態に整えて、質の良い睡眠をとれるようにしましょう。

軽い筋トレを行う

筋トレを行うこともダイエット停滞期から抜け出すための方法のひとつです。ジムでするような本格的なものではなく、毎日継続しやすい、軽めの筋トレを実施してみてください。たとえばスクワットやプランク、ヒップリフトなどは自宅でも行いやすく、継続しやすいトレーニングです。

筋肉量を維持することは、ダイエット停滞期の予防と改善につながります。エステで施術を受けながら筋トレを習慣にすると、細いだけではない、引き締まったボディラインを目指せるはずです。

エステサロンで施術を行う

ダイエットの停滞期に悩んでいるなら、エステサロンでの施術を受けてみましょう。ダイエット中に気になる冷えや筋肉のこわばり、巡りの停滞などは、セルフケアだけではどうしても改善しにくいもの。プロによる施術を受ければ、ダイエットがよりスムーズになります。

自己流のダイエットで停滞期を迎えている方、より効率的にダイエットを進めたいと思っている方であれば、エステサロンでの施術も頼れる存在になるでしょう。

続いてはダイエット停滞期に避けたい2つの行動について見ていきましょう。

食事量を大幅に減らす

体重が減らなくなってきたからと言って、食事量を大幅に減らすことは避けましょう。もともと食事制限をしている方であれば、身体が「飢餓状態である」と認識してしまったため、停滞期が訪れた可能性もあります。そこで食事量を減らしてしまうと、身体がさらに脂肪を溜め込む結果にもなりかねません。

急にハードな運動を行う

ダイエットの停滞期に入った時期に、急にハードな運動を追加するのも避けるべきです。運動をしすぎてしまうと身体への疲労やストレスが蓄積され、ダイエットへのモチベーションも失われてしまうことがあります。

ただし運動をやめてしまうのも逆効果で、軽い有酸素運動や筋トレは続けたほうが効果的です。あくまでもご自身の身体にとって無理のない範囲で、継続的に運動をすることがポイントとなります。

ダイエットの停滞期からできるだけ早く抜け出したいと考えるなら、エステマシン「スリムムーヴプラス」がおすすめです。約40℃の温熱を伝えるラジオ波を搭載しており、深部の脂肪を柔らかくしながらリンパや血流にもアプローチ。むくみによるダイエット停滞期の改善にも役立ちます。

さらに吸引・ほぐし・流しの機能も搭載されているため、脂肪をケアしやすい身体づくりをサポートします。定期的・継続的にケアを受けることにより、ダイエットへの効果をより実感できるでしょう。

痩身用のマシンとして効果が高いとされているスリムムーヴプラスですが、ボディだけでなくフェイシャルにも対応可能。肌への血流を改善したり、コラーゲン・エラスチンの生成を促したりと、全身をトータルで美しくできるエステマシンです。

ダイエットをしていると、体験することもある停滞期。食事管理や運動を頑張っている方にはつらい時期でしょうが、脱出のためのポイントを知ることでまたダイエット効果が現れ始めますから、諦めないことが大切です。エステサロンで施術を受けることによって、さらに停滞期から脱出しやすくなるので、サロン通いもおすすめします。

茨城県水戸市や埼玉県の志木市、東京都神田、板橋、練馬、恵比寿などに展開するエステサロン「ルクラ」「マジビ」では、フェイシャルやボディケアなどの幅広い施術を提供しています。ご紹介した「スリムムーヴプラス」による施術もご提供しておりますので、ダイエットの停滞期を脱出したい方、よりスムーズにサイズダウンを狙っていきたい方はぜひお気軽にお越しください。